trening k 1

witam tak sie sklada ze zlapalem ospe no a ostatnio wszamalem troche supli ktore dosc sporo mnie kosztowaly nabrylem przy tym ladnej masy .Co zrobic aby spadki podczas tej choroby byly jak najmniejsze? wiem ze nie mozna cwiczyc a jak z dieta ? jak bede utrzymywal to nie powinieniem schudnac ? Prosze o jakies porady z góry dziekuje :)

Witam, kupiłem właśnie drażek i zamierzam zacząć ćwiczyć w domu. Chodzi mi o masę chciał bym zwiekszyc obwody bicepsów ,klatki,ogarnąć motyle:).Potrzebuje też pomocy do ułożenia jakiejś diety ponieważ chce pżytyc z góry dzieki:) A i jesli to potrzebne to mam 188cm wzrostu i wae 76 kg.

Płeć : M Wiek : 13 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie wyskoku o 15-20cm Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: air alert II

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające efekty. Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 66kg Cel: Waga pomiędzy 70-76kg, większe mięśnie klatki piersiowej, rąk i pleców. Z góry dziękuje i [...]

Witam ! Mam 23 lata ( dzisiaj urodzinki :D ) 179 cm wzrostu , waga 86 kg .... Czy moglby mi ktos doradzic jak moglbym rozlozyc sobie plan treningowy ?? Moj problem polega na tym ze pracyje 4 dni po 12 godzin i 4 dni mam wolne ( praca fizyczna przy produkcji ) ... w tych 4 dniach wolnych chcialbym polaczyc rozne partie jakos sensownie . z góry [...]

Witam chciałbym zacząc trening na siłowni, ale troche przeszkadza mi w tym praca. Pracuje 4 dni po 12h i mam po tym 4 dni wolnego. Do tego są to dniówki i nocki(4 dni nocek wolne i 4 dni dniówek...). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu sensownego treningu na wolne i powiedzmy 1 dzien, kiedy ide do pracy. Przepraszam za brak niektórych znaków, ale nie [...]

witam! od dwoch dni biore antybiotyk. czy moge cwiczyc na siłowni, czy to jest bez sensu. nie czuje sie jakos mocno chory, poprostu mam kaszel i czerwone gardło. z gory dzieki

Co myślicie o takim połączeniu: pon: klatka+barki wto: wolne środa: całe nogi+ brzuch czwartek:tric+bic piętek wolne Sobote: plecy+przedramiona Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.

witam mam 17 lat cwicze od okolo 2 lat mam 180cm i warze 82k. mam pytanie odnosnie treningu dlaczego dobrze dziala na manie tylko bardzo ciezki trening najlepiej kazda grupa 2 razy w tygodniu jeski tak nie cwicze to nieam praktycznie zadnych rezultarow?? prubowalem juz ruznych treningow i zawszt taki ciezki byl jajlepszy. nieiwem oco chodzi

Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

1. Wiosłowanie na wyciagu nachwytem waskim 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie (uchwyt mlotkowy waski 3xmax 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 12,10,10 Staż 5 miesiecy wczesniej w piwnicy amatorsko. Wzrost 175-176, 70kg, 15 lat POzdro z gory dzieki

Siema mam 16 lat i hciałem sie zapytac o trening na klatke bo rece mam durze a klatke mam małom pomurzcie iak tom klatke mam robić bo ćwicze na mase ale klatke ćwicze ią i ćwicze i nic ona mi nieidzie nawet zakwasuw niemam a serie kończe 80 kilo i niemam poięcia czy dobrze to robje??

witam. jestem podczas cyklu kreatynowego ćwicze ma masę ale ostatnio postanowiłem że muszę poprawiś siłe klaty i chciałem się dowiedzieć czy moge tak trenować poniedziałek;klata+triceps środa;plecy+przedramie czwartek;barki+bicepc a w piątek bym ćwiczył na poprawę siły klaty czy jest sens tak trenować czy nie warto??

czy mozna cwiczyc bez diety?? czy jej brak spowalnia wzrost sily itd.??

Trenuję już nieco ponad 2 lata jak do tąd na przemiennie robiłem trening na masę i rzeźbę wg zaleceń instruktora z klubu. Teraz chciałbym samodzielnie poćwicyć na siłę. Czy możecie podzielić się doświadczeniami oraz opisać na czym dokłądnie polega taki trening i jak się go wykonuje? Może jakiś dobry plan treningowy nie uwzględniający nóg??

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

Piszę w tym dziale, ponieważ problem dotyczy mojej kobiety. Już 9 miesięcy po porodzie, więc bierzemy się za walkę z insulinoopornością. Na początek jaki trening wybrać? Wydawało mi się że siłowy jest ok, tymczasem czytając różne źródła znajduję sprzeczne informacje i tak np. na grupie insulinoopornych na fb odradzają treningi siłowe.

wg H. Jasiak, "Współczesny Herkules", wklejam skany by było wiadomo co i jak

jakiś czas temu przestałem ćwiczyć na klatę zacząłem na inne mięśnie teraz jak chce ćwiczyć klatę na ławce prostej, totalna praszka bardziej czuje barki, tricepsy a nawet motyla i plecy. Jaki mam teraz ćwiczyć klatę na masę bo słyszałem że hantlami ale to jest okropne

Witam , od okolo 3 tygodni trenuje brzuch .. najpierw okolo 10 dni robilem trening na samej ławce skosnej i ladnie wchodzilo, obecnie jestem w 10 dniu "Szostki weidera" i moje pytanie brzmi nastepujaco, co jak zrobie szostke weidera z rana , to gdy mam siłe to moge go rowniez robic po siłowni? ale ten trening po siłowni były by to cwiczenia ze [...]